رنين
...::| عضو فضي |::...
 آڵمُشـَآرڪٍآت : 244
عدد النقـــاط : 5786
سمعة العضو : 0
تاريخ التسجيل : 15/11/2008
 | | موضوع: مواجهة الضغوط النفسيه الثلاثاء يونيو 09, 2009 8:20 am | |
|
مواجهة الضغوط النفسيه
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة
وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،
يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط
كون واقعي
كون واقعي ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال
وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
اعمل شيئا واحدا في وقت واحد
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر
من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر
كون مرن
كون مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور
بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة
تقبل الانتقادات بصدر واسع
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك – أخيك – أمك) ، فحاول ألا تشعر
بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على
مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي
لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية
ابتسم
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق المشاعر الهادئة
تحدث بصوت معتدل
اخفض صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن
فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكم في نفسك ومشاعرك
قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك
سعادتك بيديك
تحرك ببطء تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما
سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل "!
استمتع بحواسك
استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
كون تلقائي
كون صادق مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كون نفسك في صوتك
وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
كون مستعد
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب
ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار "كون مستعد "!!
احرص على العباده
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في
النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن
مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
عليك بالدعاء
حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر
تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك
لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء
التدليك يساعدك على الاسترخاء
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو
الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين
حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسن الالتجاء إلى الله
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك وهى مهما كبرت فالله أكبر
| |
|
hitam
...::| عضو ماسي |::...
 آڵمُشـَآرڪٍآت : 375
عدد النقـــاط : 6068
سمعة العضو : 0
تاريخ التسجيل : 13/09/2008
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الثلاثاء يونيو 09, 2009 9:01 am | |
| | |
|
نعيمة
...::| عضو مبدع |::...
 آڵمُشـَآرڪٍآت : 174
عدد النقـــاط : 5689
سمعة العضو : 1
تاريخ التسجيل : 27/04/2009
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الخميس يونيو 11, 2009 12:12 pm | |
| | |
|
بحر الدموع
إدآرة ـآلمنتدى
 آڵمُشـَآرڪٍآت : 6805
عدد النقـــاط : 12906
سمعة العضو : 21
تاريخ التسجيل : 27/01/2009
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الخميس يونيو 11, 2009 12:25 pm | |
| يسلمو رنين ع الموضوع الرائع | |
|
رنين
...::| عضو فضي |::...
آڵمُشـَآرڪٍآت : 244
عدد النقـــاط : 5786
سمعة العضو : 0
تاريخ التسجيل : 15/11/2008
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الخميس يونيو 11, 2009 1:46 pm | |
| مشكورين على الردود
تحياتى لكم | |
|
hitam
...::| عضو ماسي |::...
آڵمُشـَآرڪٍآت : 375
عدد النقـــاط : 6068
سمعة العضو : 0
تاريخ التسجيل : 13/09/2008
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الإثنين يونيو 15, 2009 3:02 pm | |
| | |
|
عاشق النساء
...::| عضو لامع |::...
آڵمُشـَآرڪٍآت : 1489
عدد النقـــاط : 7023
سمعة العضو : 5
تاريخ التسجيل : 28/10/2008
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الثلاثاء يونيو 16, 2009 1:26 am | |
| رووووووووووووووعة
يسلموووووووو | |
|
jas
...::| عضو ماسي |::...
 آڵمُشـَآرڪٍآت : 359
عدد النقـــاط : 5931
سمعة العضو : 5
تاريخ التسجيل : 04/03/2009
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الأحد يونيو 28, 2009 10:14 am | |
| | |
|
عباس ابن فرناس
...::| عضو محترف |::...
آڵمُشـَآرڪٍآت : 4052
عدد النقـــاط : 9800
سمعة العضو : 1
تاريخ التسجيل : 24/08/2009
| | موضوع: رد: مواجهة الضغوط النفسيه الأربعاء سبتمبر 23, 2009 7:42 pm | |
| يسلموعلى الموضوع
اجمل تحية
اخوكم عباس | |
|
الأحداث
